Biss, R. K., & Hasher, L. (2012). Happy as a lark: Morning-type younger and older adults are higher in positive affect. Emotion, 12(3), 437-441.✅
Conlin, A. , O’Donoghue, T., & Vogelsang, T. (2011). Projection bias in predicting future utility. The Economic Journal, 121(557), 21-43.✅
Dietch, J. R., et al. (2022). Chronotype and social jetlag as predictors of job satisfaction and turnover intentions. Sleep Health, 8(3), 291-297.✅
Randler, C. , et al. (2012). Chronotype, gender and general mental ability. Learning and Individual Differences, 22(4), 518-522.✅
Tse, L. A., et al. (2017). Chronotype, sleep characteristics, and musculoskeletal disorders among hospital nurses. Chronobiology International, 34(8), 1136-1144.✅
在当今快节奏的社会中，人们常常纠结于是应该早起还是熬夜。这个看似简单的选择，实际上涉及到了个人生活方式、工作效率和健康状况等多个方面。本文将深入探讨早起和熬夜这两种生活方式的利弊，以及它们对个人工作表现和生活质量的影响。
早起族：效率与压力并存
企业高管的选择
在商界，早起似乎已经成为成功人士的标配。苹果公司的首席执行官蒂姆·库克和迪士尼公司的首席执行官鲍勃·艾格都习惯于在凌晨4点到5点之间起床。根据一项调查显示，三分之二的美国大公司首席执行官会在6点前起床，而普通美国人中这一比例不到三分之一。这似乎向那些渴望在企业界取得成功的人传递了一个明确的信息：如果你贪睡，你就会失去机会。
早起的潜在优势
早起确实有其独特的优势。在一天工作开始之前，你可以清理邮箱、思考复杂问题，为即将到来的一天做好充分准备。这种提前准备的感觉可以让人在面对繁忙的工作日时更加从容。
早起不仅仅是为了工作。在社交媒体平台TikTok上，有一类流行的视频展示了一些网红的精致晨间流程。他们会进行冰浴、朗诵积极的自我肯定语，甚至精心准备含有认知增强剂的咖啡。虽然这些行为可能看起来有些夸张，但它们反映了人们对于充分利用早晨时间的渴望。
科学研究支持
多项研究也证实了早起的好处。2012年，多伦多大学的Renée Biss和Lynn Hasher进行的一项研究发现，早起的人报告说他们感觉更快乐、更健康。相比之下，夜猫子们往往睡眠时间较短，这可能会影响他们的情绪和健康，进而影响工作效率。芬兰奥卢大学的Andrew Conlin及其同事的研究发现，晚起的男性比早起的男性收入低4%。虽然研究没有探讨这额外的4%是否足以诱使睡眠者抛开被窝早起，但这个发现无疑为早起提供了一个经济上的理由。
社会认知偏见
早起的人通常受到更高的社会评价。在大多数工作场所，迟到仍然是不被认可的行为。俄勒冈州立大学的Jessica Dietch及其同事在2022年发表的一项研究中发现，夜猫子常被认为是”懒惰的”、”不自律的”和”不成熟的”。香港中文大学的谢立亚及其同事的研究甚至发现，夜猫子的体重通常更重。
早起的潜在风险
然而，早起并非全无风险。那些总是第一个到办公室的人可能会被分配更多的工作。正如谚语所说，”早起的鸟儿有虫吃”，但聪明的虫子会选择多睡一会儿。此外，白天经常会出现紧急任务，这意味着早来的人可能最终工作到和晚来的同事一样晚。而且，早上发送的邮件越多，收到的回复就越多，这可能会增加工作量。
过早起床还有可能让你变得令人生厌。一些早起的人忍不住要描述他们在别人还在睡觉时完成了多少工作。另一些人则会早早回家睡觉，而不是参与下班后的社交活动。
夜猫子：自由与争议并存
夜生活的魅力
相比之下，夜猫子们似乎更懂得享受生活。研究表明，他们喝酒更多，使用药物的频率也更高。海德堡教育大学的Christoph Randler及其同事发现，熬夜的男性有”更高的交配成功率”。在许多人眼中，熬夜是年轻人的专利，而早起则被视为老年人的领域。
生物钟的科学解释
然而，试图改变自己的生理节奏可能会导致疲惫和挫折。从科学角度来看，一个人的昼夜节律类型（chronotype）主要是由基因决定的。仅仅通过在晚上调暗灯光或购买特殊的闹钟，并不能神奇地将你转变为一个早起的人。如果你强迫自己早起，却只能用朦胧的眼睛呆呆地盯着屏幕，那么这些早晨时间就没有多大用处了。
寻找平衡：个人化的生活方式
考虑到改变生物钟的困难，也许最好的建议是不要过分担心你的生物钟。实际上，大多数人既不是典型的早起鸟，也不是彻底的夜猫子，而是介于两者之间。他们在清晨或深夜都无法发挥最佳表现。很多人，包括笔者在内，在下午也会感到困倦。这也是为什么大多数办公室选择在上午9点到下午5点之间运作的原因。
工作场所的适应鉴于人们的生物钟差异，工作场所可能需要更加灵活的政策。例如，允许员工在一定范围内自主选择工作时间，或者在办公室设置小憩区域，让员工可以在需要时短暂休息。这样的安排不仅可以提高整体工作效率，还能照顾到不同类型员工的需求。
个人策略
对于个人而言，最重要的是找到适合自己的生活节奏。这可能意味着：
科技辅助
现代科技也为我们提供了一些工具来优化睡眠和工作效率。例如：
结语
关于是否应该早起或熬夜的争论可能永远不会有一个统一的答案。每个人的生物钟和生活环境都是独特的，最重要的是找到适合自己的平衡点。无论你是早起鸟还是夜猫子，关键是要保证充足的睡眠，维持健康的生活方式，并在工作中发挥最佳表现。
也许，未来的工作场所会更加重视个体差异，为不同类型的员工创造更加灵活和包容的环境。在这样的环境中，每个人都能找到属于自己的生产力巅峰时刻，从而实现个人和组织的共同繁荣。
参考文献