选择做，而不是不得不做：如何让生活更快乐 2024-10-21 作者 C3P00 在日常生活中，我们常常会遇到一些看似不可避免的任务或责任。这些任务或许乏味，甚至令人感到痛苦，但我们在潜意识里将其视为“不得不做”的事情。然而，当你开始审视这些任务，并尝试将“不得不”转变为“选择做”，你会发现生活变得更加丰富多彩。 第一步：列出那些“不得不做”的事情 我们的清单 首先，让我们列出那些我们认为“不得不做”的事情。无论是写报告、接送孩子上学，还是其他任何事情，都请将它们记录下来。当你第一次审视这份清单时，可能会惊讶于其长度。这正是许多人在生活中感到不开心的原因之一。我们常常认为，那些“不得不做”的事情占据了我们的大部分时间和精力，使得我们失去了生活的乐趣。 第二步：承认你的选择 承认选择 接下来，我们需要面对一个事实：我们所做的每一件事，其实都是基于我们的选择。我们之所以认为自己“不得不做”，是因为我们忽略了这一点。因此，在你列出的每件事之前，加上一句“我选择做”。例如，“写临床报告”变为“我选择写临床报告”。 抗拒感 对于这一转变，你可能会感到些许抗拒。你可能会说：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！”然而，当你深入思考，你会发现，即便作为职业要求的一部分，你仍然可以选择是否继续这样做。这并不是说要完全放弃你的责任，而是重新审视你的动机和选择。 第三步：探索背后的动机 深入理解动机 一旦承认某一行为是你的选择，就需要进一步了解你为什么要这样做。你可以填写以下的声明来了解你行为背后的动机：“我选择做_是因为我想要_。” 写临床报告 以写临床报告为例。最初，我并不清楚自己为什么要坚持做这件事。后来，我逐渐意识到，写报告并不是因为我热爱这项工作，而是因为我希望通过这种方式获得收入。当我意识到这一点后，我开始寻找其他获得收入的方法，从而减少了对写报告的需求。 开车送孩子上学 另一个例子是开车送孩子上学。起初，我认为这只是个负担，但当我深入思考时，发现我其实是在为孩子们提供更好的教育机会。这样一来，即使每天早上都要送孩子上学，我也会感到一种成就感和幸福感。 深入理解行为的动机 生活中的价值取向 当你在思考“我选择做_是因为我想_”这个问题时，可能会发现自己行为背后的价值取向。例如，你可能更看重教育、家庭关系、健康或其他方面。一旦意识到这些价值，即使面临困难和挑战，你也能从中找到乐趣和意义。 动机类型 你可能会发现，清单上的一些行为是出于以下几种动机： 为了钱：尽管钱是社会回报的一种重要形式，但它不应成为我们行为的唯一动力。如果我们只是为了钱而工作，那么我们将失去生活的乐趣。 为了得到赞同：我们常常渴望得到他人的认可和赞美。然而，真正的幸福来自于内心的满足，而不是外界的认可。 为了逃避惩罚：有些人为了避免受到惩罚而做某些事情。然而，这种行为只会让人感到焦虑和不满。 不想感到羞愧：我们有时会因为担心他人对自己的看法而做一些事情。然而，我们应该学会为自己而活，而不是为了他人的评价。 为了避免内疚：为了避免让他人失望，我们可能会做一些违背自己意愿的事情。然而，这种行为只会让人感到痛苦和无奈。 为了履行职责：使用“应该”“不得不”“应当”等词语，意味着我们受到内疚、职责或义务的束缚。一旦忽视了生命的需要，我们的行为将变得不幸且危险。 小结 非暴力沟通的重要应用之一是培养对自己的爱。当我们对自己的行为持开放态度时，就能更好地理解自己的需求和感受，从而做出更积极的选择。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得更加和谐和快乐。 充分表达愤怒：非暴力沟通的视角 在日常生活中，我们经常会遇到一些让我们愤怒的情况。然而，非暴力沟通为我们提供了一种新的视角来处理愤怒，帮助我们更好地理解和表达自己的情感。 为什么我们会生气？ 归咎于他人 当我们生气时，往往会将责任归咎于他人。例如，我们可能会说：“他让我很生气。”然而，实际情况是，我们的心情并不完全取决于他人的行为。我们的情绪更多地源于我们对这些行为的看法和解读。 外在刺激与内在原因 让我们通过一个具体的例子来说明这一点。在瑞士的监狱中，我曾经给囚犯们讲解如何表达愤怒，其中一个练习是让他们写下某个激怒他们的事情。一位名叫约翰的囚犯写道：“三个星期前，我向监狱的官员提出了一个请求，至今他们仍没有反馈。”显然，他写下了自己的观察。 接着，我请他解释他生气的原因：“发生这个事情后，为什么你会生气呢？”约翰回答说：“我生气是因为他们没有回应我的请求。”然而，当我让他停下来思考自己的内心感受时，他才意识到，他生气的原因其实是他对官员的看法：“他们冷漠无情，只在乎自己的利益。他们真是一群混蛋……” 关注自己的需要 通过这样的练习，我们可以发现，真正让我们生气的原因往往是我们未被满足的需要。例如，约翰需要的是官员的尊重和回应。当他意识到这一点时，他的情绪得到了释放，同时也找到了解决问题的方法。 避免归咎他人 非暴力沟通的核心思想之一是，避免归咎于他人。当我们把责任推给别人时，我们不仅无法解决问题，还可能加剧冲突。相反，如果我们关注自己的需要，并尝试理解他人的感受和需要，我们就能更好地表达自己的情感，并找到解决问题的方法。 表达愤怒的步骤 不再归咎于他人：停止责备他人，转而关注自己的感受和需要。 表达自己的感受和需要：用“我生气是因为我需要……”来表达自己的情感。 倾听他人的感受和需要：理解他人的感受和需要，有助于缓解冲突，增进理解和合作。 实践案例 我曾在威斯康星州的一所学校提供咨询服务。连续两天，在劝架时，我的鼻子都挨了重重一击。第一天，我的鼻子被一个孩子的肘部击中了。我差点就一拳打了回去。然而，第二天，当我的鼻子再次被打伤时，我并没有生气。通过反思，我意识到，我之所以生气，是因为我将第一个孩子看作是“被宠坏的孩子”，而第二个孩子则被看作是“软弱的孩子”。这种不同的看法直接影响了我的情绪反应。 暴力的种子 如果我们认为自己的痛苦是由他人造成的，并认为这些人应该受到谴责或惩罚，那么我们实际上是在播种暴力的种子。正如那位年轻的囚犯所说，他原本可能会因为误解而犯下错误，但如果他能更好地理解自己的需要，并学会用非暴力的方式表达情感，他的人生轨迹可能会完全不同。
在日常生活中，我们常常会遇到一些看似不可避免的任务或责任。这些任务或许乏味，甚至令人感到痛苦，但我们在潜意识里将其视为“不得不做”的事情。然而，当你开始审视这些任务，并尝试将“不得不”转变为“选择做”，你会发现生活变得更加丰富多彩。
第一步：列出那些“不得不做”的事情
我们的清单
首先，让我们列出那些我们认为“不得不做”的事情。无论是写报告、接送孩子上学，还是其他任何事情，都请将它们记录下来。当你第一次审视这份清单时，可能会惊讶于其长度。这正是许多人在生活中感到不开心的原因之一。我们常常认为，那些“不得不做”的事情占据了我们的大部分时间和精力，使得我们失去了生活的乐趣。
第二步：承认你的选择
承认选择
接下来，我们需要面对一个事实：我们所做的每一件事，其实都是基于我们的选择。我们之所以认为自己“不得不做”，是因为我们忽略了这一点。因此，在你列出的每件事之前，加上一句“我选择做”。例如，“写临床报告”变为“我选择写临床报告”。
抗拒感
对于这一转变，你可能会感到些许抗拒。你可能会说：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！”然而，当你深入思考，你会发现，即便作为职业要求的一部分，你仍然可以选择是否继续这样做。这并不是说要完全放弃你的责任，而是重新审视你的动机和选择。
第三步：探索背后的动机
深入理解动机
一旦承认某一行为是你的选择，就需要进一步了解你为什么要这样做。你可以填写以下的声明来了解你行为背后的动机：“我选择做_是因为我想要_。”
写临床报告
以写临床报告为例。最初，我并不清楚自己为什么要坚持做这件事。后来，我逐渐意识到，写报告并不是因为我热爱这项工作，而是因为我希望通过这种方式获得收入。当我意识到这一点后，我开始寻找其他获得收入的方法，从而减少了对写报告的需求。
开车送孩子上学
另一个例子是开车送孩子上学。起初，我认为这只是个负担，但当我深入思考时，发现我其实是在为孩子们提供更好的教育机会。这样一来，即使每天早上都要送孩子上学，我也会感到一种成就感和幸福感。
深入理解行为的动机
生活中的价值取向
当你在思考“我选择做_是因为我想_”这个问题时，可能会发现自己行为背后的价值取向。例如，你可能更看重教育、家庭关系、健康或其他方面。一旦意识到这些价值，即使面临困难和挑战，你也能从中找到乐趣和意义。
动机类型
你可能会发现，清单上的一些行为是出于以下几种动机：
小结
非暴力沟通的重要应用之一是培养对自己的爱。当我们对自己的行为持开放态度时，就能更好地理解自己的需求和感受，从而做出更积极的选择。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得更加和谐和快乐。
充分表达愤怒：非暴力沟通的视角
在日常生活中，我们经常会遇到一些让我们愤怒的情况。然而，非暴力沟通为我们提供了一种新的视角来处理愤怒，帮助我们更好地理解和表达自己的情感。
为什么我们会生气？
归咎于他人
当我们生气时，往往会将责任归咎于他人。例如，我们可能会说：“他让我很生气。”然而，实际情况是，我们的心情并不完全取决于他人的行为。我们的情绪更多地源于我们对这些行为的看法和解读。
外在刺激与内在原因
让我们通过一个具体的例子来说明这一点。在瑞士的监狱中，我曾经给囚犯们讲解如何表达愤怒，其中一个练习是让他们写下某个激怒他们的事情。一位名叫约翰的囚犯写道：“三个星期前，我向监狱的官员提出了一个请求，至今他们仍没有反馈。”显然，他写下了自己的观察。
接着，我请他解释他生气的原因：“发生这个事情后，为什么你会生气呢？”约翰回答说：“我生气是因为他们没有回应我的请求。”然而，当我让他停下来思考自己的内心感受时，他才意识到，他生气的原因其实是他对官员的看法：“他们冷漠无情，只在乎自己的利益。他们真是一群混蛋……”
关注自己的需要
通过这样的练习，我们可以发现，真正让我们生气的原因往往是我们未被满足的需要。例如，约翰需要的是官员的尊重和回应。当他意识到这一点时，他的情绪得到了释放，同时也找到了解决问题的方法。
避免归咎他人
非暴力沟通的核心思想之一是，避免归咎于他人。当我们把责任推给别人时，我们不仅无法解决问题，还可能加剧冲突。相反，如果我们关注自己的需要，并尝试理解他人的感受和需要，我们就能更好地表达自己的情感，并找到解决问题的方法。
表达愤怒的步骤
实践案例
我曾在威斯康星州的一所学校提供咨询服务。连续两天，在劝架时，我的鼻子都挨了重重一击。第一天，我的鼻子被一个孩子的肘部击中了。我差点就一拳打了回去。然而，第二天，当我的鼻子再次被打伤时，我并没有生气。通过反思，我意识到，我之所以生气，是因为我将第一个孩子看作是“被宠坏的孩子”，而第二个孩子则被看作是“软弱的孩子”。这种不同的看法直接影响了我的情绪反应。
暴力的种子
如果我们认为自己的痛苦是由他人造成的，并认为这些人应该受到谴责或惩罚，那么我们实际上是在播种暴力的种子。正如那位年轻的囚犯所说，他原本可能会因为误解而犯下错误，但如果他能更好地理解自己的需要，并学会用非暴力的方式表达情感，他的人生轨迹可能会完全不同。