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  • 🧠 新冠疫情与大脑健康:无形战争的阴影

    新冠疫情的阴影仍在全球蔓延,除了呼吸系统遭受重创,研究者们开始聚焦另一个重要领域——大脑健康。越来越多的证据表明,新冠病毒不仅让我们在身体虚弱的同时,潜藏着对大脑的深远威胁。

    想象一下,曾经活跃的思想,如今却变得迟钝、混乱。是什么让我们的记忆和思维能力遭受如此巨大的打击?让我们一起揭开这场无形的战争背后的秘密。

    🧪 新冠病毒与大脑:科学家的担忧

    自新冠疫情爆发以来,科学家们便开始对病毒对大脑的影响展开深入研究。最早也是最令人担忧的影响,往往与大脑功能密切相关,包括嗅觉丧失、思维迟钝、头痛、谵妄以及中风等症状。image.png

    2021年,英国的一项研究首次揭示了这一问题。研究人员对疫情前后受感染者的脑部扫描进行了对比,发现即使是轻度感染者的大脑,尤其是负责嗅觉的区域,都出现了加速衰老的迹象。这样的发现引起了人们的广泛关注:数百万新冠幸存者所经历的脑雾、抑郁、认知减退,是否意味着未来痴呆和其他精神疾病的爆发?

    科学家们担心,这些症状可能是痴呆症和其他精神疾病即将激增的早期指标,从而进一步延长疫情的社会、经济和健康负担。

    📊 数据支持的研究成果

    早期研究显示,受感染者的脑部损伤是显而易见的。例如,在中国进行的一项针对老年人的研究发现,感染后的两年半里,40%的患者出现了认知障碍,而未感染的配偶仅有14%的风险。这些数据显示,新冠病毒对认知功能的影响不可小觑。

    graph TD; A[新冠病毒感染] –> B[认知障碍] B –> C{感染风险} C –>|40%| D[感染者] C –>|14%| E[未感染者]

    更令人担忧的是,2024年英国的一项研究指出,因新冠住院治疗的患者在出院三年后,精神和认知症状显著恶化,其中50%的人出现中度至重度抑郁,1/4的人认知能力严重下降,1/9人表现出精神功能丧失,相当于智商下降30%。

    🧠 新冠对大脑的深远影响

    研究表明,对于已经患有阿尔茨海默病的患者,新冠病毒会加剧脑部炎症、损害免疫细胞并加速这种记忆丧失疾病的发展。即使是以前健康的老年人在感染后,也面临认知障碍和新发痴呆的风险增加。

    年轻人中,轻度新冠病例也与影响记忆和思维的大脑问题有关。这些症状可能是永久性的,但通常会波动,并且在体力或脑力消耗后往往会恶化,严重影响个人的工作和社交能力。image.png

    🧑‍🎓 年轻人面临的认知挑战

    在美国,今年2月,一项针对近11.3万人的研究揭示了一个令人不安的趋势:18-44岁成年人的感染率明显上升。研究显示,与从未感染过新冠病毒的人相比,曾感染者的记忆力和执行功能缺陷更为显著。

    与感染原始毒株或 alpha 变种的人相比,在疫情后期感染病毒的人的记忆力和执行功能缺陷较小。此外,接种过两剂或以上疫苗的人,其认知能力略有提高,但即便是轻度感染也使得智商平均下降3分,而那些持续出现呼吸短促或疲劳等未缓解症状的人,其智商下降甚至高达6分。image.png

    🧬 新冠如何损害大脑

    新冠病毒如何影响大脑的机制仍在研究中,但初步结果显示,新冠病毒在急性感染期间可能损害神经,尤其是嗅球——这一结构负责将嗅觉信息传递到大脑。病毒可能通过改变器官结构而引发认知问题。

    flowchart TD; A[新冠病毒] –> B[急性感染] B –> C[嗅球损害] C –> D[认知问题]

    此外,持续的病毒残留或初始感染可能引发神经炎症,损害免疫系统,使得抗体和T细胞错误地攻击健康的脑细胞,损害血管并破坏血脑屏障,进一步损害大脑功能。image.png

    其他研究指出,新冠病毒可能引发血栓,这些血栓就像小堵塞物,可能会影响大脑的血流,导致氧气和营养物质无法充分供应给大脑。这种情况会激活免疫系统,造成更多的炎症,进一步损害大脑功能。

    此外,血栓和炎症还可能影响身体的激素水平,比如皮质醇和多巴胺。皮质醇与压力反应有关,而多巴胺则与快乐和动机相关,这些变化可能与肠道健康的状况也有关系,表明肠道和大脑之间的联系。

    🔍 研究案例:认知的微妙变化

    英国科学家在9月发表的一项所谓的人体挑战研究中,报告了微妙但持久的认知影响。在这项研究中,34名年龄在18至30岁之间的健康志愿者,先在连续两天内完成了11项认知测试,然后在2021年初被故意接种了原始新冠病毒毒株。

    大约50%的人感染了病毒。在首次接触冠状病毒后,没有一位参与者注意到任何认知影响。然而,进一步的六轮测试发现,与未感染者相比,感染者的记忆力和执行功能明显下降,实验一年后这种差异仍然很明显。

    graph TD; A[志愿者] –> B[认知测试] B –> C{感染情况} C –>|感染| D[认知下降] C –>|未感染| E[无变化]

    一些证据表明,新冠病毒感染可能会增加患帕金森病的风险。新冠肺炎疫情爆发后,帕金森病(如震颤、行动迟缓、僵硬和平衡问题)病例的增加证实了这种联系。

    💰 经济与社会的双重负担

    新冠疫情带来的长期健康问题不仅影响个人,整个社会也在承受巨大的压力。帕金森病和痴呆症等疾病的长期影响尚未完全确定,但风险却不容忽视。分析师预计,仅在发达国家,因长期新冠造成的经济损失将高达8640亿至1.04万亿美元,相当于全球经济的1%。

    这些损失主要源于患者的持续残疾与疾病,其中最常见的表现为持续疲劳和注意力不集中。

    🌍 共同的责任:保护大脑健康

    新冠病毒对大脑健康的影响提醒我们,在面对疫情时,不仅要关注身体的健康,还要重视心理和认知的健康。随着对这一问题的深入研究,我们有望找到更有效的应对策略。保护我们的脑健康,已成为我们每一个人的责任。

    在未来的日子里,让我们共同努力,提升公众对这一问题的认识,确保我们的社会在抗击疫情后依然能健康、平衡地发展。


    参考文献

    1. 英国研究关于新冠对大脑的影响.
    2. 中国关于老年人新冠感染后的认知障碍研究.
    3. 2024年英国新冠住院患者的长期影响.
    4. 新冠病毒与帕金森病的相关性.
    5. 美国针对年轻人的新冠感染研究.
  • 2种大脑超级食物 战胜失智症

    引言

    阿尔茨海默症是一种最常见的认知障碍,影响着全球数以百万计的人。随着全球老龄化的加剧,这一疾病的发病率正在不断上升。许多人对阿尔茨海默症的理解仍然有限,尤其是在其成因和预防方面。然而,研究表明,饮食可以在预防和治疗阿尔茨海默症中发挥重要作用。本文将探讨两种被称为“大脑超级食物”的食物,它们可能有助于战胜失智症。

    饱和脂肪的影响

    在探讨大脑超级食物之前,首先需要了解饮食中某些成分对大脑健康的影响。美国责任医师协会主席尼尔·巴纳德(Neal Barnard)在一次演讲中提到,他的父亲在患上阿尔茨海默症之前的饮食习惯是摄入大量的饱和脂肪。巴纳德回忆起小时候家庭的饮食,尤其是猪油的使用,认为这可能与他父亲的疾病有关。

    研究显示,高饱和脂肪和反式脂肪的饮食与阿尔茨海默症的风险增加存在显著关联。一项针对815名65岁以上老年人的研究发现,饱和脂肪摄入量较高的人得阿尔茨海默症的风险是摄入较少饱和脂肪者的2.2倍。这一发现提示我们,减少饱和脂肪的摄入,选择健康的脂肪来源,对于预防认知障碍至关重要。

    大脑超级食物

    1. 好脂肪

    在饮食中,选择健康的脂肪至关重要。Omega-3和Omega-6脂肪酸是两种对大脑健康至关重要的脂肪。Omega-3脂肪酸主要存在于脂肪鱼(如鲑鱼、金枪鱼等)、坚果和种子中。研究表明,Omega-3脂肪酸能够减少大脑中的β-淀粉样蛋白的沉积,从而降低阿尔茨海默症的风险。

    Omega-6脂肪酸则主要来源于植物油和坚果。保持Omega-3和Omega-6的平衡非常重要,因为过量的Omega-6可能会促进炎症,而适量的Omega-3则能够帮助减轻这一炎症。

    2. 天然抗氧化营养素

    天然抗氧化营养素是对抗自由基的重要成分,对大脑健康至关重要。抗氧化营养素可以减少氧化应激,保护脑细胞免受损伤。以下是几种重要的抗氧化营养素:

    • 维生素E:这是一种强效的抗氧化剂,能够保护细胞膜不受自由基的损害。研究表明,补充维生素E可以延缓阿尔茨海默症患者的认知下降。
    • 维生素C:与维生素E协同作用,维生素C可以清除自由基,降低氧化应激,从而减少阿尔茨海默症的风险。
    • 类胡萝卜素:这种天然色素在胡萝卜、南瓜、地瓜等食物中丰富,具有强大的抗氧化作用。研究发现,β-胡萝卜素能够减少大脑中的β-淀粉样蛋白,从而对改善阿尔茨海默症有帮助。
    • 类黄酮:类黄酮广泛存在于植物中,具有强大的抗氧化作用。尤其是花青素,已被证明可以减少β-淀粉样蛋白的生成。

    结论

    阿尔茨海默症的预防和治疗并不只是依赖于药物,饮食的选择同样至关重要。通过选择健康的脂肪,增加抗氧化营养素的摄入,不仅能够帮助减缓阿尔茨海默症的发展,还能显著改善大脑的整体健康。因此,关注饮食,选择脑部超级食物,应成为每个人日常生活中的重要组成部分。

    参考文献

    1. “心脏淀粉样变性:什么是淀粉样蛋白、它如何影响心脏 – 妙佑医疗国际” 链接
    2. “CN1377278A – 淀粉样变性疾病的预防和治疗 – Google Patents” 链接
  • 早起还是熬夜?揭秘生活方式对工作表现的影响

    在当今快节奏的社会中,人们常常纠结于是应该早起还是熬夜。这个看似简单的选择,实际上涉及到了个人生活方式、工作效率和健康状况等多个方面。本文将深入探讨早起和熬夜这两种生活方式的利弊,以及它们对个人工作表现和生活质量的影响。

    早起族:效率与压力并存

    企业高管的选择

    在商界,早起似乎已经成为成功人士的标配。苹果公司的首席执行官蒂姆·库克和迪士尼公司的首席执行官鲍勃·艾格都习惯于在凌晨4点到5点之间起床。根据一项调查显示,三分之二的美国大公司首席执行官会在6点前起床,而普通美国人中这一比例不到三分之一。这似乎向那些渴望在企业界取得成功的人传递了一个明确的信息:如果你贪睡,你就会失去机会。

    早起的潜在优势

    早起确实有其独特的优势。在一天工作开始之前,你可以清理邮箱、思考复杂问题,为即将到来的一天做好充分准备。这种提前准备的感觉可以让人在面对繁忙的工作日时更加从容。

    早起不仅仅是为了工作。在社交媒体平台TikTok上,有一类流行的视频展示了一些网红的精致晨间流程。他们会进行冰浴、朗诵积极的自我肯定语,甚至精心准备含有认知增强剂的咖啡。虽然这些行为可能看起来有些夸张,但它们反映了人们对于充分利用早晨时间的渴望。

    科学研究支持

    多项研究也证实了早起的好处。2012年,多伦多大学的Renée Biss和Lynn Hasher进行的一项研究发现,早起的人报告说他们感觉更快乐、更健康。相比之下,夜猫子们往往睡眠时间较短,这可能会影响他们的情绪和健康,进而影响工作效率。芬兰奥卢大学的Andrew Conlin及其同事的研究发现,晚起的男性比早起的男性收入低4%。虽然研究没有探讨这额外的4%是否足以诱使睡眠者抛开被窝早起,但这个发现无疑为早起提供了一个经济上的理由。

    社会认知偏见

    早起的人通常受到更高的社会评价。在大多数工作场所,迟到仍然是不被认可的行为。俄勒冈州立大学的Jessica Dietch及其同事在2022年发表的一项研究中发现,夜猫子常被认为是”懒惰的”、”不自律的”和”不成熟的”。香港中文大学的谢立亚及其同事的研究甚至发现,夜猫子的体重通常更重。

    早起的潜在风险

    然而,早起并非全无风险。那些总是第一个到办公室的人可能会被分配更多的工作。正如谚语所说,”早起的鸟儿有虫吃”,但聪明的虫子会选择多睡一会儿。此外,白天经常会出现紧急任务,这意味着早来的人可能最终工作到和晚来的同事一样晚。而且,早上发送的邮件越多,收到的回复就越多,这可能会增加工作量。

    过早起床还有可能让你变得令人生厌。一些早起的人忍不住要描述他们在别人还在睡觉时完成了多少工作。另一些人则会早早回家睡觉,而不是参与下班后的社交活动。

    夜猫子:自由与争议并存

    夜生活的魅力

    相比之下,夜猫子们似乎更懂得享受生活。研究表明,他们喝酒更多,使用药物的频率也更高。海德堡教育大学的Christoph Randler及其同事发现,熬夜的男性有”更高的交配成功率”。在许多人眼中,熬夜是年轻人的专利,而早起则被视为老年人的领域。

    生物钟的科学解释

    然而,试图改变自己的生理节奏可能会导致疲惫和挫折。从科学角度来看,一个人的昼夜节律类型(chronotype)主要是由基因决定的。仅仅通过在晚上调暗灯光或购买特殊的闹钟,并不能神奇地将你转变为一个早起的人。如果你强迫自己早起,却只能用朦胧的眼睛呆呆地盯着屏幕,那么这些早晨时间就没有多大用处了。

    寻找平衡:个人化的生活方式

    考虑到改变生物钟的困难,也许最好的建议是不要过分担心你的生物钟。实际上,大多数人既不是典型的早起鸟,也不是彻底的夜猫子,而是介于两者之间。他们在清晨或深夜都无法发挥最佳表现。很多人,包括笔者在内,在下午也会感到困倦。这也是为什么大多数办公室选择在上午9点到下午5点之间运作的原因。

    工作场所的适应鉴于人们的生物钟差异,工作场所可能需要更加灵活的政策。例如,允许员工在一定范围内自主选择工作时间,或者在办公室设置小憩区域,让员工可以在需要时短暂休息。这样的安排不仅可以提高整体工作效率,还能照顾到不同类型员工的需求。

    个人策略

    对于个人而言,最重要的是找到适合自己的生活节奏。这可能意味着:

    1. 了解自己的生物钟类型,并尽可能按照这种节奏安排工作和生活。
    2. 如果工作时间无法改变,可以尝试调整其他生活习惯来适应,比如调整饮食时间、运动时间等。
    3. 保持规律的作息,即使在周末也尽量不要过分改变睡眠时间。
    4. 注意睡眠环境,创造有利于高质量睡眠的条件。
    5. 如果感到困倦,不要强迫自己保持清醒,适当的小憩可能会提高整体效率。

    科技辅助

    现代科技也为我们提供了一些工具来优化睡眠和工作效率。例如:

    1. 智能手环或手表可以追踪睡眠质量,帮助我们了解自己的睡眠模式。
    2. 光疗灯可以帮助调节生理节奏,特别是在冬季或者需要适应新时区时。
    3. 冥想和放松应用程序可以帮助我们更快入睡或在工作间隙快速恢复精力。

    结语

    关于是否应该早起或熬夜的争论可能永远不会有一个统一的答案。每个人的生物钟和生活环境都是独特的,最重要的是找到适合自己的平衡点。无论你是早起鸟还是夜猫子,关键是要保证充足的睡眠,维持健康的生活方式,并在工作中发挥最佳表现。

    也许,未来的工作场所会更加重视个体差异,为不同类型的员工创造更加灵活和包容的环境。在这样的环境中,每个人都能找到属于自己的生产力巅峰时刻,从而实现个人和组织的共同繁荣。

    参考文献

    1. Biss, R. K., & Hasher, L. (2012). Happy as a lark: Morning-type younger and older adults are higher in positive affect. Emotion, 12(3), 437-441.
    2. Conlin, A. , O’Donoghue, T., & Vogelsang, T. (2011). Projection bias in predicting future utility. The Economic Journal, 121(557), 21-43.
    3. Dietch, J. R., et al. (2022). Chronotype and social jetlag as predictors of job satisfaction and turnover intentions. Sleep Health, 8(3), 291-297.
    4. Randler, C. , et al. (2012). Chronotype, gender and general mental ability. Learning and Individual Differences, 22(4), 518-522.
    5. Tse, L. A., et al. (2017). Chronotype, sleep characteristics, and musculoskeletal disorders among hospital nurses. Chronobiology International, 34(8), 1136-1144.
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